Jak správně dělat dřepy?
Rozhodujete se začít cvičit? Pokud ano, asi byste měli vědět, že i takový jednoduchý cvik, jako jsou dřepy, lze dělat špatně. Ano, čtete správně. Před tím, nežli se pustíte do cvičení, byste si měli nastudovat správnou techniku. Jakmile ji budete mít v malíčku, můžete začít přidávat další pomůcky – jako je třeba odporová guma na cvičení.
Jak nedělat dřepy
Věřte, že špatných způsobů, jak udělat jeden dřep, je celá řada. Zde je hned několik z nich.
- Paty odlepené od země – pokud při dřepu odlepíte paty od země, je to špatně. Šlapky musí být na zemi po celou dobu cvičení.
- Úzký postoj – je také špatně. Nohy musí být na šířku ramen.
- Ruce v bok – ačkoliv se může zdát, že ruce nemají na dřepování vliv, opak je pravdou a je třeba držet jejich správnou polohu.
- Ohnutá hlava k zemi, nebo naopak zvednutá brada – křiví a zatěžují páteř.
- Kolena před patou. Během podřepu nesmíte dovolit, aby kolena překročila špičky bot – zadek musíte tlačit dozadu.
Zásady správného dřepu
Správné postavění během dělání dřepů, můžete vidět na obrázku výše. Ovšem pokud bychom měli shrnout, co je při správním dřepování důležité, zde je několik bodů.
- Správný široký postoj na šířku ramen.
- Rovná hlava s přímým pohledem vpřed. Hlavu nezakláníme, nevykláníme a ani neotáčíme.
- Paty pevně na zemi musí být během celého cvičení.
- Co nejhlubší dřep je základem úspěchu. Jděte tak nízko, jak jen vám to půjde, nicméně myslete na předešlý bod – neustále paty na zemi.
Pomůcky na cvičení Kromě dřepů existuje celá řada dalších cviků, které vám pomohou ke štíhlé postavě a zdravému tělu. Velmi užitečnou cvičební pomůckou jak pro začátečníky, tak pokročilé, je hrazda. Lze na ní vykovávat mnoho cviků zaměřených na celé tělo. Během takového cvičení se vám bude jistě hodit odporová guma na hrazdu a magnézium, díky kterému vám nebudou ruce klouzat. Kromě již zmíněného, během cvičení jistě oceníte i podložku na cvičení, nebo kvalitní protiskluzové boty.
