Dřepy jsou nestárnoucí klasika. Děláte je ale správně?

Dřepy jsou asi nejznámější cvik na světě. Ačkoliv se může zdát, že na nich není co zkazit, opak je pravdou! Znáte správnou techniku i vy?

Dřepy jsou stálice, kterou zná snad každý. Jedná se o klasický cvik, který cvičí děti ve škole, žáci na základní škole v tělocviku, ženy na skupinovém cvičení, muži při posilování, celebrity při zpevňování celého těla… Zkrátka jedná se o cvik, který může dělat každý téměř kdekoliv. Pokud si ale myslíte, že se jedná o jednoduchý cvik, jste bohužel na omylu. I zde je totiž potřeba dodržovat pár základní pravidel k tomu, aby bylo cvičení efektivní.

Proč byste měli dělat dřepy i vy?

• zpevnění hýždí a nohou
• výrazné zlepšení fyzické kondice
• zvětšení svalů
• odstranění celulitidy
• výrazné posílení kloubů
• spálení tuku
• zábava
• posílení vlastní sebekázně

Jaké svaly zapojujete?

Pokud děláte dřepy bez jakékoliv zátěže v rukou, zabírají vám především nohy. Konkrétně pak posilujete sval hýžďový (zadek), kvadriceps (přední strana stehen), velký přitahovač (zadní strana stehen) a trojhlavý sval lýtkový. Zapojen je i vzpřimovač páteře, který napomáhá správnému držení těla.

Základní chyby při dřepování

• odlepování pat od země
• malý rozestup nohou
• špatné dýchání
• pokřivená záda

Správná technika

• Rozcvička – před samotným cvičením se vždy pečlivě zahřejte a rozcvičte. Prokružte kotníky, protáhněte stehna… Kdybyste se snažili tuto část přeskočit, mohli byste si ublížit.
• Postoj – ideálně stůjte na rovné zemi, rozkročeni na šířku ramen.
• Nohy – mírně pokrčte a ani když půjdete nahoru zcela nepropínejte.
• Chodidla – v základním provedení chodidla mějte nasměrované přímo rovně. Při dřepu nikdy neodlepujte paty od země.
• Pánev – je důležité držet vzad, tlačit dolů a být rovní v zádech. Nehrbte se a neprohýbejte se (zadek jakoby „vystrkujte“ dozadu).
• Kolena – i přesto, že tlačíte pánev vzad a dolů, kolena nesmí jít v dolní pozici před špičky nohou. Pokud vaše kolena budou v dolní poloze před špičkami, jedná se o hrubou chybu.
• Dýchání – jakmile jdete dolů, nadechujte se. V horní pozici vydechujte.
• Břišní svaly – držte břicho zatnuté a mějte zpevněný celý střed těla.
• Četnost – pamatujte si, že je lepší udělat méně poctivých cviků, nežli více, rychlých a špatně provedených.

Třicetidenní dřepový výzva

Pokud nevíte v jakých intervalech cvičit, může vám pomoci i třicetidenní dřepová výzva. Během ní každý den navyšujete počet cviků. Pokud si tedy myslíte, že formu do léta už vyladit nestihnete, jste na omylu! Stačí vám pouze 30 dní k dokonalému výsledku!

Efektivní cvičení

Abyste necvičili nadarmo, je nutné dodržovat i správnou stravu. Myslete na to, že je velmi důležité konzumovat potraviny bohaté na vlákninu a omezit cukry a tuky. Zapomeňte i na hladovění. Jíst byste měli pětkrát denně po malých dávkách.

• Znáte všechny výhody svařování optických vláken?
  Optická vlákna přenáší signály prostřednictvím světla. Svařování optických vláken je nejlepší metodou, bez jakéhokoliv narušení sítě.
• Recept na jednoduchý dýňový perník
  Máme výborný, ale jednoduchý dýňový perník pouze z 9 ingrediencí. K upečení nepotřebujete žádné speciální ingredience. Vše najdete doma.
• Malé prostory, velké možnosti: Nápady na úsporné využití prostoru v kuchyni (externí)
  Hledáte způsob, jak využít každý centimetr kuchyně a maximalizovat úložný prostor? Máme tipy, které vytvoří zorganizovaný a funkční prostor.
• Dovolená v České republice vs. dovolená zahraničí – co vyjde levněji?
  Mám pro vás srovnání pobytových dovolených u nás, v České republice a u moře. Víte, která dovolená vyjde levněji? Poradíme vám!

Sdílejte nás!