Dřepy jsou nestárnoucí klasika. Děláte je ale správně?

Dřepy jsou asi nejznámější cvik na světě. Ačkoliv se může zdát, že na nich není co zkazit, opak je pravdou! Znáte správnou techniku i vy?

Dřepy jsou stálice, kterou zná snad každý. Jedná se o klasický cvik, který cvičí děti ve škole, žáci na základní škole v tělocviku, ženy na skupinovém cvičení, muži při posilování, celebrity při zpevňování celého těla… Zkrátka jedná se o cvik, který může dělat každý téměř kdekoliv. Pokud si ale myslíte, že se jedná o jednoduchý cvik, jste bohužel na omylu. I zde je totiž potřeba dodržovat pár základní pravidel k tomu, aby bylo cvičení efektivní.

Proč byste měli dělat dřepy i vy?

• zpevnění hýždí a nohou
• výrazné zlepšení fyzické kondice
• zvětšení svalů
• odstranění celulitidy
• výrazné posílení kloubů
• spálení tuku
• zábava
• posílení vlastní sebekázně

Jaké svaly zapojujete?

Pokud děláte dřepy bez jakékoliv zátěže v rukou, zabírají vám především nohy. Konkrétně pak posilujete sval hýžďový (zadek), kvadriceps (přední strana stehen), velký přitahovač (zadní strana stehen) a trojhlavý sval lýtkový. Zapojen je i vzpřimovač páteře, který napomáhá správnému držení těla.

Základní chyby při dřepování

• odlepování pat od země
• malý rozestup nohou
• špatné dýchání
• pokřivená záda

Správná technika

• Rozcvička – před samotným cvičením se vždy pečlivě zahřejte a rozcvičte. Prokružte kotníky, protáhněte stehna… Kdybyste se snažili tuto část přeskočit, mohli byste si ublížit.
• Postoj – ideálně stůjte na rovné zemi, rozkročeni na šířku ramen.
• Nohy – mírně pokrčte a ani když půjdete nahoru zcela nepropínejte.
• Chodidla – v základním provedení chodidla mějte nasměrované přímo rovně. Při dřepu nikdy neodlepujte paty od země.
• Pánev – je důležité držet vzad, tlačit dolů a být rovní v zádech. Nehrbte se a neprohýbejte se (zadek jakoby „vystrkujte“ dozadu).
• Kolena – i přesto, že tlačíte pánev vzad a dolů, kolena nesmí jít v dolní pozici před špičky nohou. Pokud vaše kolena budou v dolní poloze před špičkami, jedná se o hrubou chybu.
• Dýchání – jakmile jdete dolů, nadechujte se. V horní pozici vydechujte.
• Břišní svaly – držte břicho zatnuté a mějte zpevněný celý střed těla.
• Četnost – pamatujte si, že je lepší udělat méně poctivých cviků, nežli více, rychlých a špatně provedených.

Třicetidenní dřepový výzva

Pokud nevíte v jakých intervalech cvičit, může vám pomoci i třicetidenní dřepová výzva. Během ní každý den navyšujete počet cviků. Pokud si tedy myslíte, že formu do léta už vyladit nestihnete, jste na omylu! Stačí vám pouze 30 dní k dokonalému výsledku!

Efektivní cvičení

Abyste necvičili nadarmo, je nutné dodržovat i správnou stravu. Myslete na to, že je velmi důležité konzumovat potraviny bohaté na vlákninu a omezit cukry a tuky. Zapomeňte i na hladovění. Jíst byste měli pětkrát denně po malých dávkách.

• Likvidace eternitu a azbestu: problém, který není radno podceňovat
  Ještě před několika desetiletími by málokdo pochyboval o tom, že azbest patří mezi nejužitečnější stavební materiály. Odolný vůči vysokým teplotám, levný, snadno dostupný a nenáročný na údržbu – to byly vlastnosti, díky nimž se dostal do střech, fasád, izolací i podlah. Dnes je ale situace zcela odlišná. Pojmy jako Likvidace eternitu nebo Likvidace azbestu se staly součástí slovníku každého, kdo vlastní starší dům nebo chalupu.
• Likvidace azbestu a co vše ovlivňuje cenu za m2
  Pokud má dům střechu pokrytou eternitem, majitel se dříve nebo později dostane k otázce, jak naložit s jeho odstraněním. Na první pohled jde jen o praktickou záležitost spojenou s rekonstrukcí, ve skutečnosti ale vstupujeme do problematiky, která má vážné zdravotní i legislativní souvislosti. Likvidace azbestu není běžnou stavební činností a Likvidace eternitu cena za m2 je proto téma, které často vyvolává otázky a obavy.
• České jméno ražené do stříbra
  Dárky se lidé obdarovávají od nepaměti. Některé přinášejí radost jen krátce, květiny uvadnou, lahve vína se vypijí, módní doplňky se časem opotřebují. A pak jsou dary, které mají sílu přetrvat celé generace. Mezi takové patří stříbrné groše s vyraženým českým jménem. Obdarujte tedy toho, kdo má svátek dnes a bude mít památku na celý život. Na první pohled jde o krásný stříbrný medailon, ale ve skutečnosti je to víc než jen kousek kovu, je to odkaz, památka a příběh v jednom. V okamžiku, kdy jej držíte v dlani, cítíte nejen chladný dotek stříbra, ale také hřejivé vědomí, že držíte něco, co má hlubší význam.
• Svatební potřeby: Jak vykouzlit nezapomenutelný den D
  Plánování svatby je nádherná, ale zároveň náročná životní etapa. Budoucí novomanželé se často ocitají mezi dlouhými seznamy, rozpočty a nekonečným množstvím inspirace.

Sdílejte nás!